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食療方助你一覺到天明

如何改善失眠,讓睡眠質量更好?南方醫科大學中西醫結合醫院副院長、中醫腦病專家彭康教授介紹,引起失眠的因素很多,對于非生理因素、疾病因素、藥物因素引起的失眠,不妨嘗試以下助眠食療方。

 

1、百合粳米粥

 

食材及量:生百合30克,粳米100克,共煮粥,加白糖或冰糖調食。

 

適合人群:陰虛體質,虛火偏旺,失眠多夢,伴有口干、盜汗、手足心熱之人。

 

2、蓮子冰糖粥

 

食材及量:蓮子20克、糯米100克,共煮粥,加冰糖適量服食。

 

適合人群:氣虛體質,心脾不足,失眠、乏力,少氣之人。

 

3、柏子蜂蜜粥

 

食材及量:柏子仁15克、粳米100克,共煮粥,蜂蜜適量調服。

 

適合人群:陰虛體質,失眠伴便秘之人。

 

助眠貼士

 

1、適量運動。睡前一小時到戶外散步一會兒,切勿劇烈運動,就寢前沐浴泡腳,促進血液微循環,有助入眠。

 

2、音頻誘導。睡前不要收聽、觀看情節激烈或令人不安的音視頻,可以聽一些舒緩的音頻,比如蟋蟀叫等,逐漸建立誘導睡眠的條件反射。

 

3、調整睡姿。睡眠以側臥為佳,但因人而異,失眠者可先以最舒適的睡姿入睡。

 

來源:羊城晚報


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